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新春福利|合理睡眠时间事关寿命长短，这份长寿秘籍拿去不谢！

我们经常听说：一天要保证8小时的睡眠！
真的是这样吗？？？
并！不！是！
年龄段决定最佳睡眠时间！
不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的！
科学睡眠，请按照下文内容，自行检测！

60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时
老人应在每晚12点前睡觉。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。
建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。专家建议，晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。

30～60岁成年人：每天睡7小时左右
成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。
建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，会造成脑力减退。除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，也可以通过午休1小时的方式补觉。

13～29岁青年人：每天睡8小时左右


这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚12点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉
建议：年轻人多习惯熬夜，长期熬夜会影响内分泌，导致免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门，更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。

4～12岁儿童：每天睡10～12小时

4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。
建议：儿童基本没有睡眠障碍，只要营造良好的环境就行。睡前不要吃东西，卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐；最好与孩子一起定个时间表，督促他们按时睡。

1～3岁幼儿：每晚12小时，白天两三个小时


幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。
建议：这个年龄段的宝宝容易因玩得太兴奋而影响睡眠。有时候，他们进入了睡眠状态，脑子却还在活动，睡着了还常磨牙、踢被、尿床等。这些都会影响宝宝的大脑和身体发育。因此，建议父母在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡，放松全身；讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐等，也有助入眠。

1岁以下婴儿：每天16小时


1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要保证。
建议：婴儿的睡眠问题大多是由于缺钙、白天受惊吓、消化功能紊乱造成的；也有孩子晚上睡不好是因为白天睡觉过多。对此，家长应注意给孩子补钙，科学喂养；还需尽量保证婴儿夜晚睡眠的完整，不宜夜间频繁喂奶或换尿布，尤其是后半夜，因为小月龄宝宝在后半夜分泌激素最快。

看到这里，你是否懂得科学睡眠了呢？
美国相关研究机构的调查表明，
科学睡眠直接影响人寿命的长短！
那么问题来了，
睡不着怎么办？

调节心态、保持信心

如果偶尔出现失眠的话，不用太过担心忧虑，通过自身的调节相信就能很快恢复。患者还需要建立信心，不要消极地面对失眠，失眠之后越担心再失眠，就会更加难以入睡，要坦然地面对该病，让患者能尽快的恢复。

合理饮食

晚饭应该饮食清淡，切忌吃辛辣刺激食品，避免刺激肠胃，影响睡眠。并且晚饭尽量少吃，或者提前吃东西。九点过后，尽量不吃东西。
睡前不要过度饮酒，不仅影响睡眠，还会伤及肝脏。中医认为，人们晚上睡觉时，是养肝的最佳时间，此时若喝酒，会加重肝脏的负担。

适量运动

平时应该适量运动，有助于促进细胞新陈代谢，提高自身免疫力。建议晚饭后跳健身操，适量的运动有助于晚上尽快进入睡眠状态，并且延长深度睡眠的时间。

特别注意：睡前不要玩手机！

选择合适的寝具

选择优质寝具，也有利于睡眠。古人有言：“不觅仙方觅睡方。”通过对部分失眠案例的分析，好的睡眠寝具产品是解决人类睡眠问题的关键。因为好的寝具可以使人体机能调整到最佳生理健康状态，达到身体和精神高度完美的和谐统一。

首先，床的硬度要适中，弹性要适度。保持脊柱正常生理弯曲，使肌肉不易产生疲劳。其次，被子应尽量轻些，而且保温性能要好，不要给身体增加负担

 其实很多时候，人们在选择以保证健康睡眠为基本功能诉求的寝具过程中，却往往只注意面料、样式和价格，而忽略了床体结构对睡眠产生积极的辅助作用。而水晶梦家居寝具除了关注外在品质，更是从根本上解决了床体结构对睡眠的积极影响。
为使床体结构在舒适度方面达到极致，水晶梦家居采用了区别于传统弹簧床垫的弹性支撑系统——独立袋装弹簧系统，独立弹簧，能够全面支撑全身，让身体每个区域都能达到受力均匀，基本保持脊椎平直，呵护脊椎，长时间睡可延缓脊椎老化15%-20%，同时增强脊椎灵活性。每个弹簧都经过复杂的电子热处理技术，增强弹簧的耐久性和回弹性。由于它的舒适性和柔软性非常好，能够顺应各种不同的身体形状，塑造身体的曲线，缓冲身体压力，降低骨骼、肌肉和血管挤压，长时间保持血液顺畅流通，让脊椎处于一个正常的生理状态。长时间能够改善肩周炎，颈椎，脊椎等问题，也降低了很多亚健康疾病的发生。

水晶梦床垫在支持撑性、独立性、相互抗干扰性、透气性以及弹性、回弹性等方面都是无可比拟的，能自然顺应您的生理曲线，使身体各部位处于放松状态：腰部得到承托，臀部适度下陷，脊椎保持正常的生理弯曲。